一、行程概览与核心建议
本行程以南阳卧龙为起点，布达拉宫为终点，推荐采用铁路+公路组合方式。总时长建议10-12天，其中包含2天高原适应期。最佳旅行季节为5-10月，避开冬季严寒与雨季塌方风险。
二、分段行程规划
第一阶段：南阳至西宁（交通枢纽）
- 推荐路线：南阳站乘Z273次列车直达西宁（约18小时），或自驾至西安转G30连霍高速至西宁。
- 行程贴士：西宁海拔约2260米，建议停留1天适应，游览塔尔寺，采购高原物资（红景天、氧气瓶、防晒用品）。
第二阶段：青藏线进藏（核心路段）
- 交通选择：
1. 火车进藏：西宁乘Z6811次列车，沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口，约21小时抵拉萨。
2. 自驾/包车：沿G109青藏公路行驶，推荐4天行程：
Day1 西宁-青海湖-茶卡盐湖（宿茶卡）
Day2 茶卡-格尔木（宿格尔木，海拔2800米）
Day3 格尔木-唐古拉山镇（宿，海拔4500米）
Day4 唐古拉山镇-那曲-拉萨 - 高原适应关键：格尔木建议停留1晚适应，唐古拉山镇勿剧烈运动，车上备足抗高反药物。
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游
- 布达拉宫参观须知：
1. 提前7天通过官网预约门票，参观时间严格限定1小时。
2. 游览路线：从东门进入，依次参观白宫、红宫、灵塔殿，顺时针绕行转经道。
3. 禁忌：殿内禁止拍照、戴帽、踩踏门槛。 - 周边联动游览：
Day1 拉萨适应：八廓街、大昭寺
Day2 布达拉宫+宗角禄康公园+《文成公主》实景剧
Day3 哲蚌寺或色拉寺辩经体验
三、关键准备事项
| 类别 | 必备物品 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 证件 | 身份证、边防证（若去珠峰） | 边防证可在户籍地或拉萨办理 |
| 衣物 | 冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽 | 昼夜温差大，需分层着装 |
| 药品 | 高原安、葡萄糖口服液 | 提前7天服用红景天效果更佳 |
| 设备 | 防晒霜（SPF50+）、唇膏 | 紫外线极强，需每小时补涂 |
四、文化礼仪与安全提示
- 转经筒、玛尼堆需顺时针方向行走，不可逆转。
- 寺庙内未经许可不拍摄僧人，不用手指佛像。
- 自驾者每日检查车辆油况，青藏线沿途加油站间隔较远。
- 出现严重头痛、呕吐等高原反应症状，应立即下撤至低海拔地区。
五、特色体验推荐
- 在拉萨藏式茶馆品尝甜茶、糌粑。
- 参与八廓街藏香制作体验课。
- 那曲段沿途可拍摄藏羚羊群（需长焦镜头）。
这场从汉文化腹地到雪域圣殿的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。合理规划、充分准备、尊重当地，方能领略布达拉宫金顶之下的千年文明回响。